Comment se protéger du rhume et de la grippe pendant la saison froide?

Le rhume est causé par des virus que nous inhalons ou contractons par contact physique et se manifestent par un mal de gorge, des éternuements, un écoulement nasal et une obstruction.

Les virus grippaux provoquent une maladie respiratoire contagieuse communément appelée grippe. Les complications de la grippe comprennent la pneumonie virale et bactérienne secondaire.

Les symptômes de la grippe sont généralement plus graves que le rhume et comprennent (mais sans s'y limiter): fièvre et / ou frissons, maux de tête, fatigue, toux sèche, mal de gorge.

Les approches naturelles peuvent aider votre corps à résister aux infections et à récupérer plus rapidement si vous tombez malade.

Comment se protéger du rhume et de la grippe?

Le premier pas est

une bonne hygiène

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Limiter l’exposition aux maladies en évitant les germes est la clé pour rester en bonne santé. Voici quelques façons de pratiquer une bonne hygiène:

• Le lavage fréquent des mains avec de l'eau et du savon est l'une des mesures préventives les plus importantes. Lavez-vous les mains pendant 20 secondes et nettoyez sous vos ongles pour tuer les virus. Ne touchez pas vos yeux, votre nez ou votre bouche sans vous laver les mains au préalable. Le nez et les yeux sont les endroits les plus courants par lesquels les germes peuvent pénétrer dans le corps, il est donc préférable d'éviter de toucher votre visage.
• N’oubliez pas que le séchage est aussi important que le lavage, car les virus sont plus susceptibles de se propager sur les surfaces humides;
• Gardez votre désinfectant pour les mains près de vous. Si vous n'avez pas d'évier avec de l'eau courante et du savon, désinfectez vos mains avec des gels ou des serviettes humides à base d'alcool. Lisez l'étiquette avant d'acheter. Recherchez des serviettes et des gels contenant au moins 60% d'alcool, qui sont plus efficaces pour tuer les germes que les non alcoolisés;
• Les virus grippaux peuvent généralement survivre sur les surfaces pendant 24 heures, selon le Service National de Santé. Cela laisse suffisamment de temps pour que les germes se propagent parmi les membres de la famille. Un seul enfant malade peut transmettre une maladie à toute la famille dans un cadre propice. Pour éviter la propagation des germes, gardez les articles personnels (brosses à dents, serviettes, ustensiles, verres à boire) séparés. En cas de doute, optez pour des tasses, ustensiles et serviettes d’usage unique. Également, désinfectez fréquemment les claviers, téléphones, boutons de porte et télécommandes.

Portez un masque de protection

Vous avez souvent entendu cette recommandation ces derniers mois en réponse au COVID-19, mais porter un masque en public - en particulier cette année (2020) - n'est pas une mauvaise idée, même pour la saison du rhume et de la grippe.

Les Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies recommandent que presque tous les enfants et adultes en bonne santé portent un masque, à l'exception des enfants de moins de 2 ans ou de toute personne ayant des problèmes respiratoires ou qui ne peuvent pas retirer leur masque sans assistance.

Ce sont des recommandations officielles pour aider à arrêter la propagation du COVID-19, mais comme le corona virus et la grippe se propagent de manière très similaire (par le biais de gouttes respiratoires infectées), les masques peuvent également être utiles pour vous protéger de la grippe saisonnière.

Vous pouvez vous protéger en préparant un spray à la propolis et aux huiles essentielles contre les virus, idéal pour le masque protecteur.

Vous ne pourrez pas toujours éviter les infections virales. Mais vous pouvez renforcer sensiblement le potentiel d'autodéfense de votre corps. A cet effet, nous vous proposons ci-dessous quelques suggestions utiles.

Exercise quotidien

L’exercise peut soutenir le système immunitaire en augmentant la circulation. Cela permet aux anticorps de circuler plus rapidement dans la circulation sanguine, ce qui aide le système immunitaire à combattre une maladie. L'exercice peut également améliorer votre système immunitaire en ralentissant la libération d'hormones de stress dans votre corps.

Faites de l’exercise modéré – même 30 minutes de marche par jour - mais assurez-vous de ne pas en faire trop.

Optez pour une alimentation équilibrée et riche en vitamines

Faites attention aux aliments riches en vitamines, en particulier pendant la saison froide. Les aliments quotidiens doivent contenir beaucoup de vitamine C. Le pain de farine complète, ainsi que les produits laitiers sont un soutien précieux pour le système immunitaire. Mangez suffisamment de fruits et de légumes. Évitez les sucres raffinés et les glucides.

Buvez suffisamment de liquides en tout temps. Boire des liquides protège les muqueuses, les empêche de se dessécher et les rend résistantes aux infections.

Consommez des probiotiques

Votre intestin est la porte d'entrée vers la santé, car près de 80% du système immunitaire se trouve dans l'intestin. La consommation de probiotiques maintient vos niveaux intestinaux bons pour aider à combattre les infections. Les suppléments, le yogourt et le kéfir sont trois façons d'ajouter des probiotiques à votre alimentation.

Gardez une attitude positive

De nouvelles recherches ont montré que le bonheur peut vous aider à combattre le rhume et la grippe. Mettre en place un programme quotidien de réduction du stress.

Assez de sommeil

Votre corps compte sur le sommeil pour se remettre d'une exposition quotidienne aux toxines. La privation chronique de sommeil peut réduire considérablement la fonction immunitaire.

Lorsque vous êtes fatigué, votre corps ne se bat pas aussi fort. Les spécialistes suggèrent un sommeil de 7 à 9 heures par nuit pour vous garder en forme.

Soutenez votre système immunitaire

L’immunité peut être renforcée par diverses méthodes liées au mode de vie: une alimentation saine, une bonne hydratation, un sommeil équilibré, l'arrêt du tabac et un mode de vie sédentaire, l'élimination du stress, le sauna, les bains de soleil et le recours à des suppléments naturels (plantes adaptogènes).

Évitez de fumer car cela augmente le risque d'infections par des changements structurels des voies respiratoires et une diminution de la réponse immunitaire.

Ne surchauffez pas la maison. Bien sûr, personne ne veut souffrir du froid en hiver, mais en revanche, un chauffage excessif n'est pas recommandé, car l'air chaud et sec des pièces vous rend vulnérable à l'agression des virus.

La fumée de cigarette et l'air sec dans les pièces chauffées surchauffent les voies respiratoires et irritent les muqueuses. Par conséquent, il est important de maintenir un climat adéquat dans les pièces. Par exemple, vous pouvez augmenter l'humidité en plaçant des serviettes imbibées d'eau puis pressées sur les radiateurs.

Gardez vos voies respiratoires humides et propres, en restant bien hydratées. Si nécessaire, vous pouvez utiliser les avantages du sel. Vous pouvez utiliser un système de nettoyage nasal salin. Gardez votre gorge humide et propre en vous gargarisant avec de l'eau salée ou en utilisant un spray baume fait à la maison pour les voies respiratoires supérieures.

Une alternative saine et délicieuse peut également être les gouttes naturelles faites à la maison.

Suppléments naturels et remèdes naturels pour prévenir la grippe et le rhume

Vitamine C

Vitamine C peut aider à prévenir la grippe, car elle aide le système immunitaire à fonctionner et à augmenter les globules blancs.

Un excellent moyen d'augmenter votre taux de vitamine C est de manger quotidiennement des fruits et des légumes, notamment du citron, du poivron, des légumes-feuilles, du kiwi, du brocoli, des baies, des oranges, des tomates et des pois verts.

Vous pouvez essayer notre tonique au miel et au citron pour maintenir un niveau élevé de vitamine C.

Vitamine D

La vitamine D est produite dans le corps par la lumière du soleil et est bénéfique pour le système immunitaire, contribuant ainsi à réduire le risque d'attraper la grippe. Des recherches récentes montrent que de faibles niveaux de vitamine D sont corrélés à des taux plus élevés de rhume, de grippe et d'infections respiratoires.

La vitamine D se trouve également dans: les poissons gras - saumon, sardines, hareng ou maquereau - viande rouge, foie, jaune d'œuf.

Les produits de la ruche

Le miel consommé en permanence augmente l'immunité contre les allergènes et prévient les rhumes et la grippe. Toutes les variétés de miel sont bonnes, mais la plus populaire avec un fort rôle antibactérien, vitaminé et immuno-stimulant est le miel polyfloral. Cependant, d'un point de vue antibactérien, antibiotique, le miel de Manuka se démarque le plus. Originaire de Nouvelle-Zélande, il est considéré comme un super aliment en raison de son rôle antibiotique, anti-inflammatoire et antiviral (il peut prévenir les maladies saisonnières ou apaiser des symptômes spécifiques).

La gelée royale est riche en nutriments et en collagène, augmentant ainsi l'immunité et prévenant les rhumes. Essayez de préparer et de consommer ce cocktail d'abeille immuno-stimulant présenté sur le site. Cela vous donnera également plus d'énergie pour toute la journée.

L’extrait de propolis forme une barrière naturelle contre les virus et peut prévenir les rhumes.

Le pollen renforce le système immunitaire.
Sa teneur en antioxydants renforce la réponse immunitaire de l'organisme au contact avec des virus ou des bactéries. De plus, le pollen contient des antibiotiques naturels qui aident à combattre les rhumes ou les infections grippales: bronchite, toux etc.

L’argousier

En raison des fortes concentrations de vitamine C qu'il contient, l'argousier est considéré comme le protecteur naturel du système immunitaire. Ainsi, les thérapies à l'argousier sont recommandées pendant la saison froide car la vitamine C prépare le corps à résister au rhume ou aux virus grippaux.

Découvrez sur notre site quelques remèdes naturels dont l'ingrédient principal est l'argousier: thé d'argousier, jus d'argousier énergisant et aronia, jus d'argousier au gingembre, jus d'argousier au citron, huile d'argousier, macération d'argousier.

Bourgeons de pin ou de sapin

Les bourgeons de pin et de sapin contiennent des huiles volatiles (pin, limonène, bornéol), des tanins, des sels de phosphore, de potassium, de calcium et de sodium. Les substances actives entrant dans la composition des bourgeons de pin et de sapin ont des effets décongestionnants sur les voies respiratoires, facilitant la respiration. Ils soutiennent le bon fonctionnement du système respiratoire. Recommandé pour toutes les catégories d'âge, le sirop de bourgeons de pin ou de sapin est idéal surtout pour les personnes fréquemment exposées aux maladies, en raison d'un système immunitaire faible. D’autres remèdes tout aussi bénéfiques et délicieux sont: teinture de boutons de pin, macération de boutons de pin, macération de pommes de pin.

Le gingembre

Le gingembre est un aliment aux propriétés et bienfaits particuliers sur la santé du corps, attestés par des études spécialisées. Du soutien de l'immunité dans la lutte contre un certain nombre de bactéries à l'intensification du métabolisme, le gingembre est une aide fiable pour prévenir la grippe et le rhume. Essayez de préparer et de consommer certaines de nos recettes: thé à l'ail et au gingembre, jus de gingembre, macération d'argousier au gingembre, sirop d'aronia au gingembre.

Les huiles essentielles

Certains types d'huiles essentielles extraites de plantes protègent contre les virus et les bactéries. L'huile de théier en est le meilleur exemple. Des études ont montré que cette huile ralentit ou même arrête le taux de croissance du virus.

Remèdes homéopathiques

Oscillococcinum est un produit homéopathique qui soulage ou prévient les symptômes du rhume et de la grippe. Un flacon uni-dose par semaine pendant la période d'exposition à la grippe est utilisé comme traitement préventif.

Restez à l’écart des foules

Les rhumes ne dépendent pas des conditions météorologiques, mais du contact avec la source de l'infection. La plupart des rhumes causés par des virus sont transmis par des sécrétions nasales contaminées par des virus. Ceux qui ont froid touchent leur muqueuse respiratoire plusieurs fois par jour, contaminent leurs mains puis infectent les autres en les touchant.

Renforcez l’immunité grâce aux vaccins contre la grippe saisonnière

Veuillez consulter votre médecin à ce sujet, en particulier si vous faites partie d'un groupe à haut risque (tel que les personnes âgées, les petits enfants et les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive, d'asthme ou de diabète).

Tout cela ensemble peut soutenir une forte immunité. Un mode de vie sain et rationnel nous protège des maladies.