Ballonnement

Ballonnement: causes, remèdes naturels, aliments (non) recommandés

Ballonnement

Le ballonnement est une sensation d'inconfort abdominal, qui a de multiples causes, liées à la digestion, à l'alimentation, aux changements hormonaux, au stress ou même à une maladie grave. Les cas bénins de ballonnements peuvent être éliminés par des traitements naturels, en faisant attention à l'alimentation quotidienne, l'exercice et / ou le moins de stress possible.

Le ballonnement est un trouble gastro-intestinal qui peut vous affecter quel que soit l'âge et qui se manifeste par une sensation de douleur ou d'inconfort dans l'estomac (qui gonfle), car le système digestif est plein de gaz, solide ou liquide. Cette sensation ne passe pas toujours avec l'élimination des gaz (par éructations ou flatulences) ou la vidange du côlon.

Le ballonnement affecte plus souvent les femmes que les hommes. Pourquoi? Parce qu'elles ont un côlon 10 cm plus long, en moyenne, que les hommes (possibilité d'absorber plus de liquides pendant la grossesse), elles ont des fluctuations hormonales mensuelles et des parois abdominales plus faibles.

Afin de se débarrasser rapidement des ballonnements et de les éviter à l'avenir, il est important de comprendre certaines choses: quels symptômes il présente, les raisons pour lesquelles il se produit, comment vous pouvez le traiter à la maison, mais aussi quels sont les signaux d'alarme qui devrait vous envoyer chez le médecin. Découvrez-en plus dans cet article!

Symptômes

Les symptômes les plus courants de ballonnement sont: douleur, inconfort et bruits dans l'estomac, élimination des gaz (par flatulences ou éructations), diarrhée ou constipation, nausées.

Causes des ballonnements

Le ballonnement peut être déclenché par diverses choses. Les causes les plus courantes de ballonnements sont.

Problèmes digestifs

  • excès de gaz (flatulence abdominale): se produit lorsque vous avalez trop d'air (boire pendant le repas, avec de la paille, du chewing-gum), lorsque vous mangez des haricots, trop de fibres solubles et des légumes crucifères (chou-fleur, chou, brocoli), trop, trop rapide, trop sucré, trop salé ou trop gras lorsque vous avez une indigestion, une infection de l'estomac ou d'autres maladies;
  • constipation: les selles bloquées dans le côlon (en raison de la déshydratation, du manque de fibres alimentaires, d'une allergie ou intolérance alimentaire, d'une grossesse, de carences en nutriments, de certains médicaments ou conditions) augmentent le temps de fermentation des bactéries locales, produisant des gaz;
  • indigestion (dyspepsie): c'est un mal d'estomac causé par une suralimentation ou de l'alcool, des médicaments qui irritent l'estomac, des infections de l'estomac ou des maladies plus graves (ulcère, cancer, insuffisance hépatique);
  • infections de l'estomac: sont causées par des virus (comme le norovirus ou le rotavirus) ou des bactéries (comme Escherichia coli ou Helicobacter pylori) et peuvent être accompagnées de gaz, de diarrhée, de vomissements, de nausées et de douleurs à l'estomac.

Alimentation

Ce qui vous mangez tous les jours affecte votre risque de ballonnement. À quoi ressemble le régime qui peut vous prédisposer à ce problème? Il est pauvre en protéines et en fibres insolubles, que l'on trouve dans les grains entiers, les noix, les graines, le chou, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, les pois, les courges, les pêches, les pelures de fruits et de légumes. Il est trop riche en fibres solubles (orge, avoine, haricots, asperges, soja, oignons, ail, carottes, bananes, oranges, coings, prunes, baies, pommes de terre et pâtes), sel, graisses, boissons gazeuses et glucides complexes (ajoutés sucre, fruits riches en fructose - pommes, poires, melons, cerises, mangues). De plus, si vous avez une intolérance ou une allergie à certaines substances et aliments (lactose, gluten), vous pouvez faire de ballonnement. La même chose peut arriver si vous buvez trop d'eau pendant un repas et avalez de l'air.

Changements hormonaux

De nombreuses femmes ont des ballonnements pendant la menstruation en raison des changements hormonaux et de la rétention d'eau dans le corps. La grossesse s'accompagne également de changements hormonaux et donc de ballonnements.

Autres causes

Un stress intense déséquilibre la microflore intestinale, la digestion n'est plus une priorité pour le corps et le ballonnement s'installe. De plus, il existe des maladies qui peuvent en être la cause: cancer (ovarien, utérin, côlon, pancréatique, estomac), maladie du foie, diverticulite, maladie inflammatoire pelvienne (annexite), gastroparésie, endométriose, syndrome du côlon irritable, maladie de Crohn, colite infectieuse, ascite, surpopulation bactérienne de l'intestin grêle (SBIG).

Comment pouvez-vous réduire ou éliminer les ballonnements par des méthodes naturelles?

La sensation de ballonnement qui survient après un repas riche se résorbera généralement d'elle-même. Mais si vous souhaitez accélérer le processus et éviter de tels problèmes à l'avenir, la meilleure solution consiste à en déterminer la cause. En fonction de cela, vous saurez quels aliments ne pas trop manger (par exemple, produits extrêmement salés, bonbons, haricots), si le sport vous aide ou quels traitements naturels fonctionnent pour vous.

Si vous souhaitez essayer un traitement naturel, découvrez ci-dessous les plantes, huiles essentielles et thés les plus efficaces!

Thés anti-ballonnement

La menthe (Mentha piperita) contient des substances naturelles qui peuvent réduire les spasmes musculaires, agissant efficacement dans l'intestin, contre le ballonnement. Et ce n'est pas la seule plante traditionnellement utilisée pour lutter contre le ballonnement. Et ce n'est pas la seule plante traditionnellement utilisée pour lutter contre les ballonnements. Pour la relaxation des muscles intestinaux et une circulation efficace du contenu de l'estomac, vous pouvez boire non seulement du thé à la menthe, mais aussi du thé à la camomille (Chamomillae romanae), du thé à la mélisse (Melissa officinalis), de l'absinthe (Artemisia absinthium), du fenouil (Foeniculum vulgare), le gingembre (Zingiber officinale), la gentiane jaune (Gentiana lutea) et l'angélique / grande pruche (Angelica archangelica). Demandez conseil à votre médecin sur la manière d'utiliser le charbon actif / le médicament ou l'extrait d'artichaut (Cynara scolymus)!

Huiles essentielles anti-ballonnement

Les huiles essentielles peuvent également vous aider: administrées localement ou consommées en interne, elles peuvent aider les personnes souffrant d'indigestion, de gaz et de ballonnements, grâce aux composés phénoliques (flavonoïdes) et aux acides aminés qu'elles contiennent. Essayez les huiles essentielles de menthe, gingembre, fenouil, curcuma, mélisse, camomille, cumin, cardamome (Elettaria cardamomum), genévrier (Juniperus communis), pamplemousse (Citrus paradisi), poivre noir (Piper nigrum) et cyprès (Cupressus).

Voici quelques exemples d'utilisation interne d'huiles essentielles:

  • versez 1 goutte d'huile essentielle de menthe dans un verre d'eau et buvez le mélange avant chaque repas;
  • versez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de cardamome dans un verre d'eau et buvez le mélange (vous pouvez également verser quelques gouttes dans un diffuseur spécial et inhaler les vapeurs);
  • versez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de fenouil dans une tasse de thé et buvez le mélange.

Voici quelques exemples d'utilisation externe d'huiles essentielles, appliquées localement, sur la peau:

  • versez 2 à 4 gouttes d'huile essentielle de camomille (diluée dans une cuillère à café d'huile végétale) et massez votre estomac dans le sens des aiguilles d'une montre;
  • versez 2-3 gouttes d'huile essentielle de gingembre dans l'eau du bain;
  • dans une bouteille, versez 1 cuillère à soupe d'huile de jojoba (qui est la base porteuse), 40 gouttes d'huile de genièvre, 30 gouttes d'huile de pamplemousse, 20 gouttes d'huile de poivre noir (ou 10 gouttes d'huile de gingembre / clou de girofle) et 20 gouttes d'huile de gingembre jaune / gentiane; appliquer ce mélange sur toute la peau avant de se coucher; pour augmenter l'effet de ce diurétique (qui prend effet le lendemain matin), vous pouvez demander à votre partenaire de vie de vous faire un massage vigoureux; Tout d'abord, testez votre peau avec une goutte de chacune des huiles mentionnées ci-dessus pour vous assurer de ne pas avoir de réaction allergique à l'une d'entre elles.

Autres traitements pour le ballonnement

Tenez également compte des conseils ci-dessous, qui complètent les traitements naturels mentionnés ci-dessus.

Faites attention à l’alimentation

Pour faciliter votre digestion, mangez de petites portions à intervalles réguliers. Assurez-vous de ne pas avoir d'allergies ou d'intolérances alimentaires au lactose, au fructose, au gluten, aux œufs ou au blé. Consommez progressivement plus de fibres, pour éviter la constipation, jusqu'à atteindre la dose recommandée de 25 à 38 g / jour (pour les femmes et les hommes, respectivement). Arrêtez de manger des aliments qui favorisent la constipation et la rétention d'eau, pour analyser ce que vous ressentez: haricots, lentilles, chou, chou-fleur, brocoli, chou frisé, carottes, maïs, blé, levure, oignons, abricots, agrumes, pommes, poires, pruneaux, produits avec des édulcorants naturels / artificiels (fructose, sorbitol, xylitol, mannitol), riche en caféine, graisse et sel, produits laitiers, jus gazéifiés, glucides raffinés.

Pour lutter contre le ballonnement de l'intérieur, incorporez les bons fruits, légumes, produits laitiers et épices à votre alimentation. Faites cuire avec du cumin (Cuminum cyminum), de l'anis étoilé (Illicium verum), de la cannelle (Cinnamomum verum), du curcuma (Curcuma longa) et du vinaigre de cidre de pomme. Et remplissez plus souvent votre garde-manger et votre réfrigérateur d'épinards, de bananes, de concombres, d'asperges, de papaye, d'avocat, de patates douces et de yogourt aux probiotiques.

Débarrasez-vous du gaz

Les gaz du système digestif sont à moitié avalés, à moitié produits par des bactéries intestinales qui contribuent à la digestion des aliments consommés. S'ils ne progressent pas efficacement dans le tractus gastro-intestinal, des gaz s'accumulent dans les intestins et des flatulences se produisent. Combattez-le en mangeant lentement et sans parler pendant le repas - si vous avalez la nourriture rapidement, vous pouvez introduire de l'air dans le tube digestif; la même chose se produit si vous buvez toujours avec une paille, mâchez souvent de la gomme, buvez des jus gazéifiés ou mangez des bonbons forts. Et le stress peut vous amener à avaler plus d'air, alors cherchez à vous débarrasser de l'anxiété grâce à des exercices de respiration, à la relaxation musculaire ou au yoga.

Faites de mouvement tous les jours

Le sport aide à réguler les selles, à éliminer l'excès de gaz et de sodium du corps (en transpirant, vous vous débarrassez de la rétention d'eau) et peut soulager les symptômes du cycle menstruel (y compris les ballonnements désagréables). Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pendant que vous faites de l'exercice pour éviter la déshydratation, qui ne ferait qu'aggraver la constipation. Promenez-vous dans le parc, faites du vélo, promenez votre chiot ou marchez quelques arrêts de bus jusqu'à votre domicile - au total, vous devriez faire jusqu'à 2,5 heures d'exercice par semaine.

Se débarrasser du stress

Pour lutter contre le stress, vous pouvez utiliser le yoga (il existe certaines positions spéciales, qui favorisent la libération de l'excès de gaz) ou un bain relaxant tous les soirs (en ajoutant au bain et 1-2 des huiles essentielles ci-dessus, qui combattent le ballonnement).

Essayez le massage abdominal

Le massage abdominal peut également être une solution. Les mouvements à effectuer sont les suivants: placez vos paumes au-dessus de l'os de la hanche droite; massez la zone avec des mouvements circulaires, en appuyant légèrement lorsque vous atteignez le côté droit; masser juste au-dessus de l'estomac, à gauche des côtes; déplacez légèrement vos mains vers l'os de la hanche gauche. Si le massage vous cause de la douleur, arrêtez-le immédiatement.

Essayez des suppléments avec des enzymes digestives et des probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui vivent dans les intestins et peuvent vous aider. Un supplément probiotique peut réguler vos bactéries productrices de gaz, réduisant les symptômes associés à ballonnement. La même chose peut arriver avec la consommation de compléments alimentaires à base d'enzymes (qui décomposent les glucides non digestibles) ou de potassium (qui aide à équilibrer le niveau de sodium dans le corps, réduit la rétention d'eau et augmente la production d'urine). Parlez-en à votre médecin!

Quand dois-je aller chez le médecin?

La réponse à la question ci-dessus est la suivante: si les ballonnements sont chroniques, ils ne disparaissent pas après quelques jours et / ou s'aggravent, si vous avez des soupçons sur une éventuelle affection plus grave qui le provoque ou - tout simplement - si vous avez essayé tous les remèdes ci-dessus, sans succès. Seul votre médecin peut effectuer les tests nécessaires pour comprendre ce qui cause vos ballonnements et / ou diagnostiquer une maladie plus grave.

Les symptômes qui devraient vous amener à consulter immédiatement le médecin sont:

  • perte d'appétit
  • diarrhée ou constipation aiguë (plus de 3 jours)
  • vomissements
  • fièvre
  • douleur abdominale intense
  • perte de poids (surtout si on parle d'une perte de poids de plus de 10% du poids corporel)
  • selles sanglantes
  • saignements vaginaux en dehors du cycle menstruel.

Saviez-vous que...?

  • l’acupuncture et la réflexologie sont également des traitements alternatifs pour le ballonnement?
  • si vous buvez toujours de l'eau très froide, directement du réfrigérateur, pouvez-vous augmenter votre risque de ballonnement? En effet, votre estomac sera accablé par l'effort d'amener l'eau à la température de votre corps.
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