Constipation

Qu'est-ce que la constipation ?

On parle deconstipation lorsque le contenu de l'intestin est évacué peu fréquemment, avec difficulté, ou lorsque les selles deviennent épaisses et sèches et qu'elles sont évacuées avec effort ou douleur lors de l'utilisation des toilettes. Chez une personne en bonne santé, la fréquence des selles peut varier de trois fois par jour à trois fois par semaine.

Normalement, les aliments se déplacent le long du tube digestif grâce à des contractions musculaires. Au cours de ce processus, l'eau et les nutriments sont absorbés dans le gros intestin. Si les aliments que vous consommez contiennent trop peu de fibres, si vous ne buvez pas assez ou si vous ne faites pas assez d'exercice, les matières fécales sont transportées plus lentement dans les intestins. Par conséquent, plus de liquide est absorbé et les selles peuvent devenir sèches et dures.

Causes de la constipation

Plusieurs causes peuvent être à l'origine de la constipation :

• Modifications pathologiques de l'intestin;
• Manque d'activité physique - Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ne souffrent généralement pas de constipation. En effet, le côlon (gros intestin) réagit très bien à l'activité physique et un bon tonus musculaire est généralement important pour des selles régulières.
• Le stress;
• Effets secondaires des médicaments;
• Alimentation déséquilibrée - Une alimentation pauvre en fibres, riche en graisses provenant de la viande, du fromage et des œufs peut entraîner la constipation ; une alimentation riche en graisses et en sucres s'ajoute à un manque de fibres et de liquides.
• Manque d'hydratation - Pour éviter la constipation, il faut boire 8 tasses de liquide - eau, soupes, bouillons, jus de fruits et de légumes ou thés. Les boissons alcoolisées, les boissons gazeuses et la caféine peuvent favoriser la constipation.
• Lesyndrome du côlon irritable est une autre cause de constipation, principalement déclenchée par le stress.
• Changements dans l'environnement et le mode de vie - Les voyages peuvent entraîner des problèmes chez certaines personnes parce qu'ils perturbent les habitudes alimentaires et quotidiennes. Le vieillissement peut également être un facteur, car il réduit l'activité intestinale et le tonus musculaire. La grossesse peut provoquer une constipation en raison des changements hormonaux ou de la pression exercée par l'utérus sur l'intestin.
• Laprise de certains médicaments - Les antidépresseurs, les analgésiques ou les compléments alimentaires tels que les suppléments de fer peuvent ralentir le transit intestinal.
• Troubles associés et maladies chroniques - Les troubles neurologiques, thyroïdiens ou métaboliques peuvent être à l'origine de la constipation. Il en va de même pour les troubles organiques du tube digestif, les maladies du côlon et du rectum, qui peuvent rétrécir l'intestin, ou les dysfonctionnements intestinaux.
• Abus de laxatifs - Les laxatifs sont souvent utilisés de manière inappropriée, par exemple par les personnes souffrant d'anorexie mentale ou de boulimie. Mais pour les personnes souffrant de constipation chronique, l'utilisation prolongée de laxatifs peut être une solution justifiée. Dans le passé, on pensait que l'utilisation prolongée de certains laxatifs endommageait les cellules nerveuses du côlon et interférait avec la capacité naturelle du côlon à se contracter. Toutefois, les nouvelles formulations de laxatifs présentent rarement cet inconvénient.
• Ignorer l'envie - Si vous devez aller aux toilettes, allez-y. Si vous vous retenez, pour diverses raisons, vous risquez de souffrir de constipation. Les personnes qui remettent constamment à plus tard le moment d'aller aux toilettes, en ignorant les selles, peuvent finir par ne plus avoir besoin d'y aller.

Symptômes que vous pouvez ressentir lorsque vous souffrez de constipation :

• Douleur soudaine dans le bas de l'estomac lorsque vous allez aux toilettes ;
• Ballonnement de l'estomac l'après-midi ou le soir ;
• Élimination des gaz dans les intestins ;
• Selles de consistance dure - cela peut être le résultat de journées où vous avez mangé trop peu d'eau, de fibres ou n'avez pas fait d'exercice. Malgré un effort, parfois douloureux, pour aller aux toilettes, vous avez l'impression de ne pas pouvoir vider complètement vos intestins. Les selles sont généralement foncées, sèches, dures et en petites quantités.
• Fréquence des selles rares - comme dans d'autres situations, chacun a son propre rythme. En règle générale, la fréquence "normale" se situe entre deux fois par jour et trois fois par semaine.
• Perte d'appétit et sensation de satiété ;
• Traces de sang dans les selles ;
• Alternance de constipation et de diarrhée ;
• Ecoulement de matières fécales sans sensation de défécation ;
• Fièvre, nausées et/ou vomissements ;
• Douleurs et/ou brûlures rectales ;
• Stress ;
• Irritabilité et anxiété ;
• Manque d'énergie ;
• Perte de poids.

Types de constipation

Il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'une constipation de courte durée et de temps à autre.

En fonction des changements environnementaux, comportementaux, alimentaires ou de mode de vie, nous pouvons être affectés par ce que l'on appelle la constipation primaire ou fonctionnelle. Elle peut s'installer sur une période plus longue, voire plus de six mois, avec différents épisodes. Au fil du temps, si des programmes de traitement adéquats ne sont pas suivis, elle peut s'aggraver et, dans le contexte de plusieurs conditions médicales, peut même devenir chronique.

En fonction de la cause sous-jacente, la constipation peut être de plusieurs types :

• Constipation due à l'alimentation - Des repas pris à intervalles irréguliers et une alimentation malsaine peuvent gravement nuire à la digestion. Une hydratation insuffisante, une mauvaise alimentation due à une faible consommation de légumes, de céréales, de fruits, de féculents, ainsi qu'un excès de viandes transformées, d'aliments frits et d'épices entraînent la constipation dans l'organisme.
• Constipation atonique - L'activité musculaire intestinale est ralentie et la digestion est altérée en raison de troubles neurologiques, métaboliques ou endocriniens, de la prise de médicaments, d'un manque de potassium, d'un empoisonnement au plomb ou même d'un mode de vie sédentaire.
• Constipation psychosomatique, sur fond nerveux - Si elle survient à la suite d'un changement de mode de vie, d'une adaptation à un nouvel environnement, elle est classée comme constipation de type fonctionnel, primaire. Si la fonction digestive est perturbée pendant une période d'au moins trois mois, la constipation est un symptôme du syndrome du côlon irritable.
• Constipation obstructive - Elle survient lorsque le côlon est bloqué par un corps étranger ou à la suite d'un prolapsus rectal, mais peut également survenir dans le cadre d'affections neurologiques.
• Laconstipation du côlon due à diverses causes - Elle peut être la conséquence d'une intervention chirurgicale ou être due à des tumeurs.
• Constipation sévère/chronique - Cette forme de constipation survient dans le cadre d'affections telles que le diabète, l'hypothyroïdie, la maladie de Parkinson, la démence, la dépression ou à la suite de l'administration de certains médicaments.

Complications de la constipation

De nombreuses personnes, de l'enfant à l'adulte, connaissent des épisodes transitoires de constipation qui ne constituent pas une menace pour la santé de l'organisme. Mais lorsque la constipation dure plus de 3 jours par mois, 3 mois consécutifs dans l'année, il s'agit d'une constipation chronique. Les statistiques montrent qu'une personne sur cinq souffre de constipation chronique, une affection qui est encore plus fréquente chez les femmes avec l'âge. Les médecins avertissent que de nombreuses maladies peuvent se cacher derrière la constipation chronique.

Si elle n'est pas traitée, la constipation peut provoquer des lésions de l'anus, des hémorroïdes ou un prolapsus rectal.

Conseils pour lutter contre la constipation :

• Essayez de prendre des repas réguliers. De bonnes habitudes alimentaires et des repas réguliers aident le système digestif.
• Hydratez-vous: buvez au moins deux litres d'eau, de thé ou de jus par jour.
• Ce que vous mangez(nutrition) est également important.

Aliments à éviter

• → Excluez de votre alimentation les boissons alcoolisées, les boissons gazeuses et la caféine, car elles peuvent favoriser la constipation.
• → Éviter la consommation excessive de viande, de riz, de fritures, etc., l'abus de suppléments de fer ou de calcium qui renforcent les déchets fécaux.

Aliments, remèdes à base de plantes pour traiter la constipation :

• L'eau citronnée: aide à ramollir les selles et à faciliter le processus de digestion, c'est aussi un excellent détoxifiant. Le matin, à jeun, buvez un verre d'eau additionné du jus d'un citron. L'acide citrique agit comme un stimulant du système digestif et peut aider à éliminer les toxines et les matières non digérées qui se sont accumulées sur les parois du côlon. Mélanger le jus avec de l'eau dilue l'intensité de la saveur du citron, mais fournit également les fluides dont votre corps a besoin pour des selles normales.
• Lespommes et les poires sont riches en fibres. C'est pourquoi il est préférable de les consommer crues entre les repas.
• Jus de prunes ou pruneaux: recommandés parce qu'ils contiennent du sorbitol, qui a un effet laxatif. Mais il ne faut pas en abuser car cela peut provoquer des maux d'estomac.
• Lestomates sont réputées pour leurs propriétés laxatives. Elles contiennent également des fibres, des vitamines A, C et K et du lycopène, un antioxydant qui protège contre le cancer du côlon.
• Lesépinards, les choux de Bruxelles et les brocolis sont non seulement riches en fibres, mais sont également des sources importantes de vitamine C, de vitamine K et d'acide folique. Ils facilitent le transit intestinal et éliminent la constipation.
• Lespatates douces peuvent aider à soulager la constipation. L'idéal est de les manger bouillies et non bouillies.
• Mangez beaucoup de raisins. Le raisin a des propriétés laxatives et permet de prévenir la constipation chronique ou de la soulager si elle est déjà installée.
• Lemiel d'abeille pris le matin à jeun avec un verre d'eau tiède.
• L'artichaut a l'effet d'un prébiotique naturel et aide à réguler le transit intestinal.
• L'aloès peut également apaiser l'estomac. Il est préférable d'utiliser le gel pur de la plante. Il est plus concentré que celui que l'on trouve dans le commerce et il ne faut pas en utiliser plus de deux cuillères à soupe. Mélangez deux cuillères à soupe de gel d'aloe vera à un jus de fruit le matin. Vous pouvez également boire une tasse de jus d'aloe vera le matin à jeun.
• Lesraisins secs, les dattes et les figues sont riches en fibres et ont un effet laxatif garanti. Faites tremper quelques pruneaux/smochins séchés dans de l'eau le soir. Le matin, à jeun, buvez le liquide et mangez le fruit hydraté.
• Lesgraines de lin sont très riches en fibres et en acides gras oméga-3, qui facilitent la digestion. C'est pourquoi il est conseillé de consommer 2 cuillères à soupe par jour de graines de lin avec un yaourt, une compote ou des céréales. L'huile de lin est un laxatif naturel, un remède facile contre la constipation. Elle enrobe les parois intestinales ainsi que les matières fécales et augmente la fréquence des selles. Vous pouvez combiner l'huile avec du jus d'orange, ce qui présente un double avantage car les oranges contiennent également une dose importante de fibres. Mélangez 1 cuillère à café d'huile de lin avec 1 verre de jus d'orange. Buvez-en autant que nécessaire, mais attendez que l'effet se fasse sentir (jusqu'à 5 heures), veillez donc à ne pas en abuser.
• L'huile de ricin est un purgatif naturel, à utiliser en toute confiance.
• L'huile d'olive contribue au bon fonctionnement du système digestif en stimulant l'activité du côlon et, consommée régulièrement, elle peut prévenir la constipation.
• Lesel d'Epsom (amer) est efficace pour deux raisons. Premièrement, le sel absorbe l'eau en général, ce qui rend les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Deuxièmement, le magnésium contenu dans le sel aide à contracter les muscles, ce qui favorise l'élimination des selles. Dissolvez 2 cuillères à café de sel d'Epsom dans une tasse d'eau ou de jus de fruit et buvez tout le liquide. Si rien ne se passe dans les 4 heures, buvez une autre tasse. N'utilisez que ½ cuillère à café pour les enfants.
• Café - La caféine est un stimulant naturel de l'appareil digestif. Une tasse de café peut donc vous aider à vous activer à plus d'un titre. Veillez à ne pas en abuser, sinon le café aura exactement l'effet inverse. La caféine est également un diurétique et peut vous déshydrater. Elle peut donc vous constiper, en éliminant l'eau qui, autrement, imprégnerait vos selles. Prenez une cuillère à soupe d'huile d'olive le matin à jeun. Vous pouvez la mélanger avec un peu de jus de citron pour une saveur plus agréable.
• Lestisanes anti-constipation - Les tisanes anti-constipation sous forme d'infusion - tisane de feuilles de frêne, tisane de feuilles de cassis, tisane de feuilles de prunier, tisane de fleurs d'églantier, de chicorée ou de linaire- ont également des effets miraculeux.

Le saviez-vous ?

• Le temps nécessaire à la digestion complète des aliments, de la consommation à l'excrétion, dépend largement de l'individu, mais varie normalement de huit heures à trois jours.
• La constipation est l'un des troubles digestifs les plus courants dans le monde. Les chiffres officiels montrent que 20 % de la population souffre ou a souffert de constipation au moins une fois.